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    夏季養生的注意事項 適量運動幫你有效養生

    來源:中藥360 時間:2020-12-14 10:18 編輯:liuhaiqiu 閱讀() 手機版訪問
    導讀:夏天的時候日照時間長,天亮的早,太陽落山晚,白天特別長。這時候很多人會晚睡早起,這樣是不利于身體健康的。...

       夏天天氣炎熱,大家難免煩躁,但是這樣的心情是不利于我們的身心健康的。那么在夏天,我們需要怎樣注意養生呢?下面小編將為大家介紹夏季養生的注意事項。

      一、要多喝水。

      夏天出汗較多,一定要多喝水,而且喝水的時候,喝溫水比較好。

      在夏天一定要注意時刻補水,不然即使是在夏天,哪怕天氣潮濕也會引起皮膚干燥,皮膚上的皺紋變多,反而會加速人體的衰老。也可以喝一些茶葉、礦泉水、蘋果汁等,也是可以解渴的飲料。

      二、休息好。

      夏天的時候日照時間長,天亮的早,太陽落山晚,白天特別長。這時候很多人會晚睡早起,這樣是不利于身體健康的。建議大家在夏天注意中午的午睡,下午困的時候,也要注意休息的場所。不要在通風處的陰涼處、樓道、屋檐下睡覺,避免著涼。睡覺的時候不要坐著睡、趴在桌子上睡,也不要開著電風扇睡覺。晚睡睡覺開空調要注意調節到睡眠模式,溫度也不要太低,最好26度以上。

      三、不要久坐。

      夏天天氣炎熱,然而大部分的辦公室會開著舒適的空調。不過上班族們,不要長時間的坐在空調房中,要隔一段時間起身運動一下,伸展一下身體。如果一直在空調房里,時間久了也會引起頭痛、腰肌勞損等“空調病”。

      四、注意防濕。

      夏天雖熱炎熱,但是也不要一直在陰涼處。要注意定期曬曬陽光,不要吃過多的涼性食物,比如冰糕、冰啤酒飲料等,不要讓體內進入太多的濕氣和寒氣。

      五、健康飲食。

      夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物,食物要選擇的甘涼、清潤,比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜,小麥等主食,水果可以吃一些西瓜。滋陰補氣的食物也可以適當攝取,比如一些青魚、鯰魚等魚類。

      六、注意營養素的攝取。

      夏天出汗多,隨著汗液會排出一些人體內需要的營養素,比如鹽分、鉀、維生素等。在夏天呢,我們要注意補充這方面的營養。否則可能會引起人的頭昏、渾身無力等癥狀,多吃一些新鮮的蔬菜和水果就變的尤為重要了,多喝茶也可以補充一些鉀。

      七、穿衣注意。

      在夏天除了天氣炎熱,還有很多小蟲子,尤其以蚊子最為招人煩。那么夏天我們要盡量穿淺色的衣服,蚊子喜陰,會往陰暗的地方飛。而深色衣服相比淺色就更招蚊子。另外,深色衣服更能吸收太陽光,會比淺色衣服更吸熱,在夏天也是盡量少穿為妙。

      八、適量運動。

      有人覺得夏天容易出汗,可能減肥效果更好,就拼命的運動出汗。其實,在夏天的運動,要以出微汗為宜,不宜太過劇烈運動,容易出現中暑、脫水等現象。如果是保持健身的朋友,不妨試試慢走、太極拳等這樣的不太激烈的運動。

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