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    改變人體生物鐘會有害嗎 如何作息才健康

    來源:中藥360 時間:2019-06-09 07:10 編輯:liuhaiqiu 閱讀() 手機版訪問
    導讀:具體來說,應該如何作息呢?李明杰說,睡眠時間因人而異,無統一標準。健康成人應保障7—9小時的睡眠時間。...

       近日,網上流傳一張“身體器官工作表”,列出了從晚上9點到早上9點人體不同器官工作時刻,如“晚間11點—凌晨1點,肝排毒,需熟睡”,“凌晨3點—5點,肺排毒,不應用止咳藥”……

      這張時刻表有無科學依據?現代社會中人們如何作息才能更好地保持健康?記者采訪了中西醫專家。

      網傳器官工作時間準嗎?

      有合理性,但存在夸大和不準確之處

      網傳器官工作表稱,“一般吸煙的人早上咳嗽得厲害,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。”“凌晨7點—9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。”這些說法是否科學?

      同濟大學附屬東方醫院中醫科主任張春燕說,依據中醫理論,凌晨3點—5點是氣血流注肺經之時,此時人體處于深度睡眠,有利于分配全身的氣血。如果吸煙的人肺氣虛弱,主呼吸的功能減弱,就會出現凌晨咳嗽厲害的表現。

      對于吃早餐的建議,張春燕說,脾胃為“后天之本,氣血生化之源”。長期不吃早飯會導致氣血生化乏源,還會引起脾胃功能虛弱,進一步影響氣血的生成,出現“氣虛、氣短”。

      武漢市中心醫院肝膽胰外科主任李明杰從西醫理論解釋說:“氣道覆蓋的纖毛起到排出空氣中污染物的作用。吸煙使纖毛麻痹不能正常工作,污染物容易進入呼吸道深部并導致炎癥。睡眠后因停止吸煙,纖毛功能得到修復,將毒素及分泌物向上送出,所以晨起咳嗽。”

      “排毒之說在古代中醫中是沒有的,但現代生物鐘的說法與中醫有一定契合。”武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅認為,人體五臟六腑的氣血運行,有著與自然界周期同步運行不息的關系,每天人體經絡氣血盛衰與經穴的開合也密切相關。如《黃帝內經》里有“寅時氣血注于肺,卯時大腸辰時胃,巳脾午心未小腸”等記載,其中,“寅時氣血注于肺”是指早3點—5點氣血正好運行到肺這個部位。

      “如果能嚴格按照網絡上說的那樣做,對身體是有好處的。但傳言也有夸大其辭甚至不準確的地方。比如肝臟其實一直在工作,并非只在晚間11點至凌晨1點排毒。而凌晨3點至5點恰逢陰陽交替,是死亡率最高的時候,說不能用止咳藥很牽強。”全毅紅說,中醫中的陰陽、五行、臟腑、氣血等學說都是糅合在一起的,不能孤立地用一種學說來解釋看待現代生物鐘理論。

      北京中醫醫院消化中心醫生吳義春博士說,傳統的氣血時辰理論來源于實踐,植根中華文化。人作息的自然規律是客觀存在的,氣血時辰理論不宜夸大,也不應神秘化,更不容否定。

      “氣血時辰理論的核心是順應自然。例如,經常全球化跨時生活的人,應該調整時差盡快‘對表’,讓身體作息規律與當地時間合拍,倒好時差。”吳義春強調。

      改變人體生物鐘會有害嗎?

      每個人的生物鐘不同,受光線等影響可以改變,但生物鐘經常紊亂影響健康

      李明杰介紹,生物鐘在1729年被首次描述,是生物體內控制其行為和機能的一種內在機制,比如控制睡眠與蘇醒、代謝、內分泌等。

      李明杰說,每個人的生物鐘不盡相同,可以改變,一般是23到25小時一個周期。光線是哺乳動物設置生物鐘的主要信號。“動物實驗發現有1000多個基因參與生物鐘調控;生物鐘是一個自我維持的調節系統,使肌體與外周環境相適應;而外周環境又可通過光線、食物等觸發刺激信號,使生物鐘與外周環境相適應。”李明杰說。

      張春燕也表示,每個人都有自己的生物鐘。人類都是以一晝夜為周期進行作息,人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期;體內的信號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化等,都會隨著晝夜變化作周期性變化。

      “改變自己的生活節律會改變體內激素分泌量,生物鐘必然受到影響而發生紊亂。當生物鐘經常紊亂,就容易生病、衰老或死亡。”張春燕認為,有些人的生物鐘幾十年都保持相對穩定,他的健康狀況就不會因為和正常作息的生物鐘不同而受損。因此,要提倡順應人體內部規律的生物鐘養生法:一是順應生物鐘,保證生物鐘“準點”;二是保養生物鐘,進行健康充電;三是“維修”生物鐘,生物鐘表現出“錯點”時要維修。

      如何作息才健康?

      成人應保證每天7—9小時睡眠,保持生物鐘的穩定,順應自然規律和動靜結合才是養生

      張春燕認為,順應自然規律和動靜結合才是養生。人體的生物規律與自然的規律有著內在聯系,具體表現在生物鐘上存在著內在的時間節律性。例如,子午流注學說認為:經絡氣血運行各有其盛衰,以一天十二時辰流注十二經,即寅時從肺經開始,依次流注大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經而終于丑時肝經,次日復如是。“因此,要因地、因時、因人制宜,合理調整氣血神志、調理臟腑氣血陰陽,才能改善人體健康狀態。”

      具體來說,應該如何作息呢?李明杰說,睡眠時間因人而異,無統一標準。健康成人應保障7—9小時的睡眠時間。

      張春燕說,作息和睡眠應有節律,每天睡覺、起床時間基本固定。同時,要順應自然規律,不要睡得太晚,起得太晚,以免影響臟腑功能及氣血的正常運行。“晚上9點—11點周身氣血俱注于三焦(注:三焦是中醫一個特有名詞,指軀體和臟腑之間的空腔,包含胸腔和腹腔),身體全面休整。”張春燕說,《易經》認為,身體的陰陽平衡直接受三焦的管理,如果三焦不通,就會生病。因此熬夜對身體健康的損害非常大,不值得提倡。

      對于因工作需要不得不長期上夜班的人來說,如何降低對健康的損害呢?吳義春說,上夜班的人晨昏顛倒,要按照工作時間調整作息規律,讓身體盡量保持最佳狀態。

      他為上夜班的人提出五點建議:一是適當補覺。上夜班缺了覺,要把缺的覺補回來;二是有空打盹。在上夜班之前,哪怕是小憇,身體精神都能得到很好的調整;三是安排調休。適當調休,讓身體回歸正常的生理周期,自行平衡,自我修復;四是清淡飲食。上夜班耗損陰血,多吃些滋陰降火的食物,如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品;五是學會“催眠”。上夜班后,大腦皮層容易興奮,不容易入睡。因此,不要喝咖啡和濃茶,可適量喝點熱牛奶,創造放松的環境。如果有睡眠障礙,要及時找睡眠?漆t生幫助。

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