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    長期不運動的危害有哪些 長期不運動的人要怎么運動

    來源:中藥360 時間:2019-05-05 08:56 編輯:liuhailing 閱讀() 手機版訪問
    導讀:運動有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。...

       現在很多白領因為上班忙,下班也沒有時間去運動,長期下來,對身體造成了很大的危害,那么長期不運動的危害有哪些?一起來看一看吧。

      長期不運動的危害

      1、變肥胖

      長期不鍛煉,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得松弛、失去彈性。

      2、手腳不靈活

      長時間不鍛煉易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。

      3、毒素累積

      運動有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。

      4、失眠記憶力不好

      缺乏鍛煉,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

      5、心肺功能下降

      運動對于我們來說是可以預防和治療病癥的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

      6、消化不好

      久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問題。

      長期不運動的人要怎么運動

      1、循序漸進

      平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起,然后嘗試快走、慢跑,最后再做跑步、打球等運動。

      2、補充體力

      長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓著肚子運動,可能會由于低血糖而暈倒。大家運動鍛煉是為了增強體質,因此在鍛煉之前最好吃點東西,在鍛煉過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。

      3、力不從心就停下來

      有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。

      4、從喜歡的運動開始

      如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。

      簡單的運動有哪些

      1、健美操

      健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

      2、踏步機

      在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機,可以用箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

      3、跳繩

      跳繩是一種非常簡單,并且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

      4、勤爬樓梯

      爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住得比較高,那么就不要坐電梯了,爬樓梯能很好地鍛煉你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12格階梯,每次跑完后休息2-3分,不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好

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