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    冬季預防疾病提高免疫力

    來源:互聯網 時間:2015-09-01 09:56 編輯:瑟吉歐 閱讀() 手機版訪問
    導讀:冬季氣溫低,很多人都會將自己“包裹”起來,以給自己保持體力和溫暖,因此人們往往不會更多的去運動,加上冬季天氣干燥容易產生內火旺盛的情況,因此免疫力也就隨之降低,免疫力降低身體的抵抗能力減弱后,疾病也就會隨之而來,尤其是感冒的情況很多見。...

      因此,提醒大家在冬季一定要堅持鍛煉以保持自己的身體抵抗力。那么生活中除了鍛煉身體外我們還有哪些方法可以幫助我們提高身體免疫力呢?

      1、多與朋友溝通 保持友誼

      人類與外界的聯系越少,越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質,壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中,對276名年齡處于18歲到55歲的人進行研究后發現,和外界有6種以上聯系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什么朋友的人的四倍。

      提高免疫力的方法:不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句,如果你實在是太忙了沒時間,可以通過電話和朋友保持聯系,晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。

      2、睡好8小時

      睡眠質量低下和免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發現,持續一周每晚只睡四個小時的人,血液中產生的流感抗體數量(由流感引起)比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。

      提高免疫力的方法:大多數成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續睡眠。早上醒來后以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來后依然感覺很累,這說明你睡眠不夠,或者睡眠質量不高。

      3、放松心情保持樂觀

      在面對生命中的災難時,如果樂觀的對待,壓力就會減少,健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為,樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小,免疫系統的損害較小。

      提高免疫力的方法:性格是很難改變的,但你可以找到每天讓自己快樂的原因,哪怕是非常細小的事情,只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作,但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。

      4、緩解壓力

      科學研究證據表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導致自然殺手細胞數量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。

      提高免疫力的方法:在跑步機上鍛煉,參加有助于放松的瑜伽課程,或者做些甜點等。最重要的事情是,如果你不能避免壓力,那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

      5、避開二手煙的環境

      二手煙能引發哮喘,加重易過敏人群的癥狀。此外,煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘癥狀,而且還可能是引發學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。提高免疫力的方法:辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒煙。

      6、多多運動

      研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發現,在四個月內,不怎么運動的人得病的天數是每天堅持散步的人的兩倍。提高免疫力的方法:每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算,將白細胞帶入血液循環,使免疫系統工作更加順暢。

      7、減少使用抗生素

      研究發現,某些病人如果攝入抗生素,會降低細胞激素的水平,而細胞激素恰恰是免疫系統荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統受到壓抑時,你的身體很可能會出現頑固病毒或在不久的將來得病。

      提高免疫力的方法:當出現病毒性感染時再服用抗生素,并正確按療程服用。服用時要根據醫生的藥方進行,不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。

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