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    如何做才能打造出易瘦體質

    來源:中藥360 時間:2019-08-01 09:30 編輯:liuhailing 閱讀() 手機版訪問
    導讀:睡覺的時候*的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。...

       減肥瘦身對很多人來說是頭等大事,他們會非常羨慕那些怎么也吃不胖的人。保健專家提示,如果你想擁有完美身材,不妨給自己的身體打造出易瘦體質,這樣就不用再擔心發福的問題了。接下來,專家就從體質養生的角度分析,告訴你如何做才能打造出易瘦體質,一起來看看。

      1、多喝水

      養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。

      2、每周維持2~3次的有氧運動

      只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,并確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!

      3、少食多餐 增加進餐次數

      或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

      4、保證正常的睡眠時間

      睡覺的時候*的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

      5、養成洗熱水澡的習慣

      身體溫度上升可以加快血液循環,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。

      6、補充足量的蛋白質

      蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在*是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

      7、多喝低脂的奶制品

      一天內攝入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。

      以上就是易瘦體質的養成計劃了。打造易瘦體質看得很難,其實非常簡單,只要你照著今天介紹的方法去努力,堅持做下去,那就可以輕松擁有易瘦體質了。小編提示我們今天介紹的易瘦體質,不是說讓你靠節食去取得。合理搭配一日三餐,積極參加運動,這些都是打造易瘦體質的科學方法。

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